जब हाम्राे उमेर बढ्दै जान्छ, तब हाम्रो शरीरमा पनि विभिन्न परिवर्तनहरू हुन थाल्छन् । र, यो हाम्रो उमेर अनुसार हाम्रो जीवनशैली समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
उमेर बढ्दै जाँदा मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न जरुरी छ, अन्यथा मुटुको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पर्छ ।
स्वास्थ्य विज्ञहरूले बढ्दाे उमेरसँगै के–कसरी मुटुकाे हेरचाह गर्ने भन्ने सन्दर्भमा केही टिप्स दिएका छन् । यदि जसलाई तपाईले आफ्नो दैनिक जीवनमा पालना गरेमा बुढ्याैली उमेरमा पनि मुटु स्वस्थ राख्न सकिन्छ ।
उमेर बढ्दै जाँदा मुटुलाई कसरी स्वस्थ राख्ने ?
१. शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तथापि यो महत्त्वपूर्ण छ कि कसरत थकाइ र बोरिंग हुनु हुँदैन।
परम्परागत व्यायामको सट्टा, हुला काम, आफ्नो कोठा वरिपरि हिंड्ने वा करेसाबारीमा काम गर्ने जस्ता अभ्यासहरू सबैभन्दा उत्तम हुन्छ । हल्का व्यायामले तपाइँकाे मुटु स्वस्थ राख्न निकै सहयाेग गर्नेछ ।
२. स्वस्थ खानुहोस्
स्वस्थ आहार खानु मुटुको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो मनपर्ने खानेकुरा त्याग्नु पर्छ। तपाईंले रचनात्मक रूपमा यस्ता व्यंजनहरू पकाउनु पर्छ, जुन मुटुको लागि राम्रो हुन्छ। बढीभन्दा बढी सागसब्जी र फलफुल खानुहाेस् । चिल्लाे र नुनिलाेकाे मात्रा सकेसम्म कम प्रयाेग गर्नुहाेस् ।
३. हाँस्नु निकै लाभदायक
खुल्लमखुल्ला हाँस्नु उत्तम औषधि हो । र यो तपाइँको मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि एक राम्रो तरिका पनि हो। हाँस्दा तनाव कम हुन्छ, रगतको प्रवाहमा सुधार हुन्छ र मुड सही बनाउँछ ।
४. मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहिरहनुहाेस्
हृदय स्वास्थ्यको लागि सामाजिक सम्बन्ध महत्त्वपूर्ण हुन्छ । त्यसैले साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। आफ्ना प्रियजनहरूलाई भेट्नुहोस्, उनीहरूसँग रमाइलो खेलहरू खेल्नुहोस् । रमाइलो साँझसँगै बिताउनुहोस्, वा पिकनिकको लागि कतै जानुहोस्। अर्थपूर्ण सम्बन्ध निर्माण गर्दा तपाईंको हृदय स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ।
५. सुताइ व्यवस्थित गर्नुहाेस्
राम्रो निद्रा मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंले हरेक रात पर्याप्त आराम गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस् । गहिरो निद्राको लागि किताब पढ्ने, नुहाउने वा सुखदायक संगीत सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
६. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
मुटुको स्वास्थ्यको लागि उचित हाइड्रेसन महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंले दिनभर पर्याप्त पानी पिउनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईं रसदार फलफूल र तरकारीहरू पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। एजेन्सीबाट
